Terseliuh buku lali berlaku apabila ligamen teregang atau koyak akibat kaki terpusing. Ia kecederaan biasa, tetapi sering dipandang ringan – pemulihan yang tidak lengkap boleh menyebabkan terseliuh berulang.
Kaedah RICE untuk Hari Pertama
- Rehat – kurangkan menanggung berat pada kaki yang cedera.
- Ais – sapukan ais selama 15 hingga 20 minit beberapa kali sehari.
- Balutan – balut dengan pembalut elastik untuk mengurangkan bengkak.
- Tinggikan – angkat kaki lebih tinggi daripada paras jantung.
Kenapa Pemulihan Lengkap Penting
Selepas terseliuh, deria keseimbangan pada buku lali terjejas. Tanpa pemulihan yang betul, risiko terseliuh semula meningkat dengan ketara.
Bagaimana Fisioterapi Membantu
Fisioterapi memulihkan pergerakan, menguatkan otot sekeliling buku lali, dan melatih semula keseimbangan supaya anda kembali aktif dengan yakin. Dapatkan penilaian jika anda tidak boleh menanggung berat atau bengkak teruk untuk menolak kemungkinan patah.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Terseliuh Buku Lali, Kecederaan Sukan, Fisioterapi Sukan, Fisioterapi Ortopedik.
Buku lali terseliuh dan masih bengkak? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 3 Mac 2026 oleh Ahmad Razif bin Mohd Noor, BSc Physiotherapy (UKM), MSc Orthopaedic Manual Therapy