Selepas terseliuh, ramai berhenti senaman sebaik sahaja sakit reda. Tetapi tanpa pemulihan yang lengkap, buku lali kekal lemah dan mudah terseliuh semula.
Senaman Pemulihan Buku Lali
- Abjad buku lali – "tulis" huruf abjad dengan jari kaki untuk memulihkan pergerakan.
- Mengangkat tumit – berdiri dan angkat tumit untuk menguatkan betis.
- Berdiri satu kaki – latih semula keseimbangan, langkah penting yang sering diabaikan.
- Putaran dengan getah rintangan – kuatkan buku lali ke semua arah.
Cara Maju dengan Selamat
Mula dengan pergerakan ringan dan tingkatkan secara beransur. Latihan keseimbangan amat penting untuk memulihkan deria kedudukan yang terjejas selepas terseliuh.
Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi
Jika buku lali masih bengkak, tidak stabil, atau sakit selepas beberapa minggu, dapatkan penilaian untuk memastikan pemulihan yang lengkap.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Terseliuh Buku Lali, Fisioterapi Sukan.
Buku lali lemah selepas terseliuh? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 2 Mac 2026 oleh Raj Kumar a/l Krishnan, BSc Physiotherapy (AIMST), MSc Orthopaedic Rehabilitation