Jatuh ialah punca utama kecederaan serius dalam kalangan warga emas di Malaysia. Berita baiknya, keseimbangan boleh dilatih – dan senaman yang konsisten mengurangkan risiko jatuh dengan ketara.
Senaman Keseimbangan yang Selamat
- Berdiri satu kaki – berpaut pada kerusi jika perlu, tahan beberapa saat setiap kaki.
- Berjalan tumit ke jari – berjalan lurus dengan tumit menyentuh jari kaki.
- Bangun dari kerusi – bangun dan duduk tanpa menggunakan tangan.
- Mengangkat tumit – berdiri dan angkat tumit, berpaut pada sokongan.
Tip Keselamatan
Sentiasa lakukan berhampiran kerusi atau dinding untuk berpaut. Mula perlahan dan tingkatkan secara beransur. Pakai kasut yang stabil, bukan selipar.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Fisioterapi geriatrik boleh menilai risiko jatuh anda secara menyeluruh dan menyediakan program keseimbangan yang selamat dan berkesan untuk keadaan anda.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Pinggul, Terseliuh Buku Lali, Fisioterapi Geriatrik.
Risau tentang risiko jatuh? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 16 Mac 2026 oleh Kavitha Devi a/p Subramaniam, BSc Physiotherapy (UM), MSc Cardiopulmonary Physiotherapy