Duduk lapan hingga sepuluh jam sehari menegangkan leher, belakang, dan pinggul. Beberapa regangan mudah yang dilakukan secara konsisten boleh mengurangkan ketegangan dan mencegah sakit kronik.
Regangan yang Boleh Anda Cuba di Meja
- Regangan leher sisi – condongkan kepala perlahan ke arah bahu, tahan 15–20 saat setiap sisi.
- Pusingan bahu – putar bahu ke belakang beberapa kali untuk melonggarkan ketegangan.
- Pusingan tulang belakang sambil duduk – pusing badan perlahan ke kiri dan kanan.
- Regangan otot pelipat pinggul – berdiri dan langkah satu kaki ke belakang untuk meregang pinggul yang tegang.
Cara Mendapat Hasil Terbaik
Lakukan regangan setiap satu hingga dua jam, bukan sekali sehari. Bangun dan bergerak secara berkala, dan pastikan susunan meja anda menyokong postur yang baik.
Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi
Jika regangan tidak melegakan sakit yang berterusan, atau sakit menjalar ke lengan atau kaki, dapatkan penilaian. Penilaian ergonomik tempat kerja boleh mengenal pasti punca sebenar.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Sakit Leher, Text Neck, Penilaian Ergonomik.
Badan kaku selepas seharian di meja? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 11 Mac 2026 oleh Sarah Tan Wei Lin, BSc Physiotherapy (UM), MSc Sports Rehabilitation