Mobiliti terhad – akibat usia, artritis, atau pemulihan – tidak bermakna anda tidak boleh bersenam. Senaman berkerusi membolehkan anda mengekalkan kekuatan dan pergerakan dengan selamat.
Senaman Berkerusi yang Boleh Dicuba
- Meluruskan kaki – luruskan satu kaki ke hadapan dan tahan, untuk menguatkan paha.
- Mengangkat lengan – angkat lengan ke atas untuk pergerakan bahu.
- Marching duduk – angkat lutut bergilir-gilir seperti berbaris.
- Putaran badan – pusing badan perlahan ke kiri dan kanan.
Tip Keselamatan
Gunakan kerusi yang kukuh tanpa roda. Bergerak perlahan dan dalam julat yang selesa. Bernafas secara normal dan jangan tahan nafas.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Fisioterapi geriatrik atau lawatan rumah boleh menyediakan program berkerusi yang disesuaikan dengan keupayaan dan matlamat anda, terutamanya selepas kecederaan atau pembedahan.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Artritis, Osteoporosis, Fisioterapi Geriatrik, Fisioterapi Lawatan Rumah.
Sukar bergerak tetapi mahu kekal aktif? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 19 Mac 2026 oleh Muhammad Hafiz bin Ismail, BSc Physiotherapy (UiTM), MSc Sports Science