Bola sepak ialah antara sukan paling popular di Malaysia, daripada padang kampung hingga liga tempatan. Tetapi memusing, melompat, dan perlanggaran membawa risiko kecederaan yang tinggi.
Kecederaan Bola Sepak yang Biasa
- Terseliuh buku lali – akibat mendarat atau dilanggar dalam keadaan kaki terpusing.
- Koyakan ACL – akibat memusing dan berhenti mengejut.
- Koyakan meniskus – kerap berlaku serentak dengan kecederaan lutut lain.
- Ketegangan otot peha belakang – akibat pecutan tanpa pemanasan yang cukup.
Cara Mencegah
Lakukan pemanasan dinamik sebelum bermain, kuatkan otot kaki dan teras, pakai kasut yang sesuai dengan permukaan padang, dan jangan abaikan kecederaan kecil. Penyejukan dan regangan selepas perlawanan juga penting.
Bagaimana Fisioterapi Membantu
Selepas kecederaan, fisioterapi sukan memulihkan kekuatan dan keyakinan anda sebelum kembali ke padang. Program berperingkat mengurangkan risiko kecederaan berulang dan membantu anda kembali bermain pada tahap penuh.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Kecederaan Sukan, Kecederaan ACL, Terseliuh Buku Lali, Koyakan Meniskus.
Cedera bermain bola sepak? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 3 Mac 2026 oleh Sarah Tan Wei Lin, BSc Physiotherapy (UM), MSc Sports Rehabilitation