Berbasikal ialah senaman yang lembut pada sendi dan baik untuk jantung. Tetapi kerana anda berada dalam satu kedudukan untuk berjam-jam, kedudukan basikal yang salah boleh menyebabkan sakit berulang.
Kecederaan Berbasikal yang Biasa
- Sakit lutut – kerap akibat ketinggian tempat duduk yang tidak sesuai.
- Sakit belakang bawah – akibat membongkok lama dalam satu kedudukan.
- Sakit dan kebas leher – akibat mendongak lama dan menggenggam handlebar.
Cara Mengayuh dengan Selesa
Selaraskan ketinggian tempat duduk dan handlebar mengikut badan anda – ini perbezaan terbesar. Kuatkan otot teras untuk menyokong belakang, dan ubah kedudukan tangan dari semasa ke semasa dalam perjalanan panjang.
Bagaimana Fisioterapi Membantu
Ahli fisioterapi boleh membantu menyelaraskan kedudukan basikal anda dan menguatkan otot yang lemah. Ini melegakan sakit dan membolehkan anda mengayuh lebih jauh tanpa ketidakselesaan.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Lutut, Sakit Belakang, Sakit Leher, Fisioterapi Sukan.
Sakit lutut atau belakang selepas berbasikal? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 13 Mac 2026 oleh Kavitha Devi a/p Subramaniam, BSc Physiotherapy (UM), MSc Cardiopulmonary Physiotherapy