Dua hari menggilap lampu loyang, satu petang membuat kolam sambil berlutut, dan berjam-jam memerah adunan murukku dengan tangan – badan anda sudah terbeban sebelum sambutan pun bermula. Ini cara untuk menjalani persiapan Deepavali tanpa kesakitan merosakkan perayaan anda.
Membuat Kolam Tanpa Sakit Belakang dan Lutut
Berlutut dan membongkok lama di lantai untuk membuat kolam memberi tekanan besar pada lutut serta belakang bawah. Lindungi diri anda:
- Letakkan tuala atau tikar lembut di bawah lutut.
- Tukar posisi setiap 15 hingga 20 minit – jangan kekal dalam keadaan sama terlalu lama.
- Bangun dan regangkan belakang secara berkala.
Menyedia Juadah Tanpa Sakit Lengan
Memerah adunan murukku dan menggoreng dalam kuantiti besar membebankan pergelangan tangan dan siku. Bertukar tangan dengan kerap, gunakan alatan yang mengurangkan tekanan tangan, dan berehat seketika antara kumpulan adunan.
Jaga Tenaga Sepanjang Rumah Terbuka
Berdiri lama menyambut tetamu dan duduk di lantai sepanjang petang boleh membuat sendi kaku. Selangkan masa untuk duduk di kerusi, bergerak sedikit antara sesi melayan tetamu, dan pastikan anda cukup minum air sepanjang hari yang sibuk.
Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi
Lenguh selepas persiapan akan reda dengan rehat. Tetapi jika sakit belakang atau lutut berterusan, mengganggu tidur, atau merebak ke kaki, dapatkan penilaian supaya ia tidak menjadi masalah berpanjangan.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Sakit Lutut, Fisioterapi Ortopedik.
Sakit selepas persiapan Deepavali tidak reda? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 6 Mac 2026 oleh Ng Siew Ping, BSc Physiotherapy (UniSZA), MSc Geriatric Rehabilitation