Pemulihan Selepas Musim Perayaan: Kembali ke Rutin dengan Selamat

Dua minggu tidak bersenam terasa tidak berbahaya. Tetapi kecergasan aerobik anda sudah menurun 7 hingga 10%, otot mula kehilangan kekuatan, dan setiap kilogram yang bertambah semasa musim perayaan menambah kira-kira 4 kilogram tekanan pada lutut. Berita baiknya: mereka yang pernah aktif memulihkan kecergasan lebih cepat berbanding orang baru. Ini cara untuk memulakan semula dengan selamat.

Jangan Cuba Ganti Semula Sekali Gus

Kesilapan paling biasa selepas cuti ialah bersenam terlalu kuat untuk "menebus" makan berlebihan. Pendekatan ini selalunya berakhir dengan ketegangan otot atau sakit belakang. Badan anda perlu masa untuk menyesuaikan diri semula.

Pelan Tiga Minggu untuk Kembali

• Minggu pertama – mula dengan 50 hingga 60% daripada intensiti biasa. Fokus pada pergerakan dan membina semula rutin.
• Minggu kedua – tingkatkan kepada kira-kira 75%, tambah sedikit beban atau jarak.
• Minggu ketiga – kembali ke tahap penuh jika badan terasa selesa tanpa sakit.

Utamakan Pemanasan dan Regangan

Selepas tempoh kurang aktif, otot dan tendon lebih mudah cedera. Luangkan masa untuk memanaskan badan sebelum setiap sesi, dan regangkan otot selepasnya. Tidur yang cukup dan air yang banyak mempercepatkan pemulihan.

Dengar Isyarat Badan

Lenguh otot ringan adalah normal apabila kembali aktif. Tetapi jika anda rasa sakit tajam, bengkak, atau ketegangan yang tidak reda, berhenti dan dapatkan penilaian sebelum ia menjadi kecederaan yang lebih serius.

Topik berkaitan yang mungkin membantu: Ketegangan Otot, Sakit Belakang, Fisioterapi Sukan.

Sukar kembali ke rutin selepas cuti? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.