Foam rolling ialah cara mudah untuk melegakan ketegangan otot di rumah. Dengan menekan otot secara perlahan menggunakan roller, anda boleh meningkatkan pergerakan dan mengurangkan rasa kejang.
Cara Menggunakannya
- Otot peha depan – guling perlahan dari pinggul ke lutut.
- Otto peha belakang – guling dari punggung ke belakang lutut.
- Betis – guling dari belakang lutut ke buku lali.
- Belakang atas – guling kawasan tulang belikat, elakkan belakang bawah.
Tip Keselamatan
Bergerak perlahan dan bernafas. Sedikit rasa tidak selesa adalah normal, tetapi jangan sampai sakit tajam. Elakkan menggulingkan terus atas tulang, sendi, atau belakang bawah.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Foam rolling melengkapi, bukan menggantikan, rawatan. Jika anda mempunyai kecederaan atau sakit yang berterusan, dapatkan nasihat ahli fisioterapi terlebih dahulu.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Ketegangan Otot, Fisioterapi Sukan.
Otot ketat dan kejang selepas senaman? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 3 Mac 2026 oleh Chan Mei Ling, BSc Physiotherapy (Taylor's), MSc Manual Therapy