Latihan berat membina kekuatan dan kesihatan, tetapi mengangkat dengan teknik salah atau beban berlebihan boleh menyebabkan kecederaan yang menghentikan latihan anda berminggu-minggu.
Kecederaan Gim yang Biasa
- Sakit belakang bawah – kerap akibat teknik deadlift atau squat yang salah.
- Kecederaan bahu – akibat tekanan berlebihan dalam bench press atau overhead press.
- Sakit lutut – akibat bentuk squat yang kurang betul.
- Ketegangan otot – akibat mengangkat terlalu berat tanpa pemanasan.
Cara Berlatih dengan Selamat
Utamakan teknik berbanding berat. Panaskan badan dengan betul, tingkatkan beban secara beransur, dan jangan abaikan sakit. Minta jurulatih menyemak bentuk anda untuk angkatan utama.
Bagaimana Fisioterapi Membantu
Jumpa ahli fisioterapi jika sakit berterusan, menjalar, atau disertai kelemahan. Fisioterapi memulihkan kecederaan dan membetulkan kelemahan otot supaya anda boleh kembali mengangkat dengan selamat.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Bahu, Sakit Belakang, Sakit Lutut, Ketegangan Otot.
Cedera ketika latihan berat di gim? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 1 Mac 2026 oleh Farah Aisyah binti Yusof, BSc Physiotherapy (UKM), MSc Pain Management