Haba dan sejuk ialah dua rawatan rumah paling biasa untuk sakit – tetapi menggunakan yang salah pada masa yang salah boleh memburukkan keadaan. Mengetahui bila guna yang mana adalah penting.
Bila Guna Sejuk
Gunakan ais untuk kecederaan baru dalam 48 jam pertama – seperti terseliuh dan bengkak. Sejuk mengurangkan keradangan, bengkak, dan sakit dengan menyempitkan salur darah.
Bila Guna Haba
Gunakan haba untuk otot tegang dan kaku, serta sakit kronik. Haba melonggarkan otot dan meningkatkan aliran darah, sesuai sebelum aktiviti atau untuk kekakuan yang berterusan.
Peraturan Mudah
Ingat: sejuk untuk yang baru dan bengkak, haba untuk yang ketat dan kaku. Jangan letak ais atau haba terus pada kulit – balut dengan tuala, dan hadkan kepada 15 hingga 20 minit.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Ketegangan Otot, Terseliuh Buku Lali, Sakit Belakang.
Tidak pasti hendak guna ais atau bantal panas? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 14 Mac 2026 oleh Ahmad Razif bin Mohd Noor, BSc Physiotherapy (UKM), MSc Orthopaedic Manual Therapy