Malaysia kaya dengan denai pendakian, daripada Bukit Tabur hingga Gunung Kinabalu. Tetapi denai yang curam, licin, dan lembap membawa risiko kecederaan yang tersendiri.
Kecederaan Mendaki yang Biasa
- Terseliuh buku lali – akibat batu dan akar yang tidak rata.
- Sakit lutut – terutamanya ketika turun bukit yang curam.
- Sakit belakang – akibat beg galas yang terlalu berat.
Cara Bersedia
Kuatkan otot kaki dan teras sebelum pendakian besar. Pakai kasut hiking dengan cengkaman dan sokongan buku lali yang baik, gunakan tongkat pendakian untuk mengurangkan beban lutut ketika turun, dan jangan bawa beg yang terlalu berat.
Bagaimana Fisioterapi Membantu
Fisioterapi boleh menyediakan program menguatkan kaki sebelum pendakian, dan memulihkan kecederaan seperti terseliuh dengan pemulihan keseimbangan yang lengkap supaya ia tidak berulang.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Terseliuh Buku Lali, Sakit Lutut, Sakit Belakang, Fisioterapi Sukan.
Lutut atau buku lali sakit selepas mendaki? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 18 Mac 2026 oleh Muhammad Hafiz bin Ismail, BSc Physiotherapy (UiTM), MSc Sports Science