Duduk berjam-jam menegangkan otot pelipat pinggul dan melemahkan otot punggung. Pinggul yang ketat menyumbang kepada sakit belakang bawah dan pergerakan yang terhad.
Senaman Mobiliti Pinggul
- Regangan otot pelipat pinggul – langkah satu kaki ke hadapan dalam kedudukan separa melutut.
- Pusingan pinggul (hip circles) – pusing pinggul perlahan dalam bulatan.
- Regangan figure-4 – silang satu buku lali atas lutut bertentangan untuk meregang punggung.
- Glute bridge – kuatkan otot punggung yang menyokong pinggul.
Tip Keselamatan
Bergerak dalam julat yang selesa tanpa memaksa. Mobiliti datang secara beransur dengan latihan konsisten, bukan dalam satu sesi.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Jika anda mengalami sakit pinggul atau belakang yang berterusan, ahli fisioterapi boleh mengenal pasti sama ada masalah berpunca daripada pinggul, belakang, atau kedua-duanya.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Pinggul, Sakit Belakang, Fisioterapi Ortopedik.
Pinggul rasa ketat dan kaku? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 17 Mac 2026 oleh Ng Siew Ping, BSc Physiotherapy (UniSZA), MSc Geriatric Rehabilitation