Bersenam dalam Cuaca Panas: Kekal Aktif dalam Bahang Malaysia

Pada suhu 33 darjah dan kelembapan 85% – petang biasa di Malaysia – badan anda boleh kehilangan sehingga 2.5 liter peluh sejam semasa senaman yang lasak. Oleh sebab udara sudah tepu dengan lembapan, peluh itu hampir tidak tersejat dan suhu teras badan meningkat dengan cepat. Bersenam dengan selamat dalam iklim ini memerlukan pendekatan yang berbeza daripada kebanyakan panduan kecergasan biasa.

Pilih Waktu yang Lebih Sejuk

Elakkan bersenam antara 11 pagi hingga 4 petang apabila matahari paling terik. Awal pagi atau lewat petang jauh lebih selamat. Jika anda hanya boleh bersenam pada waktu panas, pilih tempat berbumbung atau berhawa dingin.

Minum Air Sebelum Anda Rasa Dahaga

• Minum air sebelum, semasa, dan selepas senaman – jangan tunggu sehingga rasa dahaga.
• Untuk sesi melebihi sejam, tambah minuman yang mengandungi elektrolit untuk menggantikan garam yang hilang melalui peluh.
• Pakai pakaian ringan yang menyerap peluh dan membenarkan udara mengalir.

Kenali Tanda Bahaya Haba

Berhenti serta-merta dan berehat di tempat sejuk jika anda rasa pening, loya, sakit kepala, berhenti berpeluh walaupun panas, atau jantung berdebar luar biasa. Ini tanda awal keletihan haba yang boleh menjadi serius jika diabaikan.

Kuranglah Lasak, Bukan Berhenti

Anda tidak perlu berhenti aktif kerana panas – cuma laraskan. Berenang, senaman dalam rumah, atau berjalan pantas pada waktu sejuk mengekalkan kecergasan tanpa membebankan badan dalam bahang. Otot yang kekurangan cecair juga lebih mudah mengalami ketegangan, jadi kekal cukup minum membantu mencegah kecederaan.

Topik berkaitan yang mungkin membantu: Ketegangan Otot, Fisioterapi Sukan.

Kerap mengalami kekejangan atau ketegangan otot ketika bersenam? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.