Sakit belakang bawah ialah antara aduan paling biasa di Malaysia. Menguatkan dan melenturkan otot di sekeliling tulang belakang lumbar membantu mengurangkan sakit dan mencegah serangan berulang.
Senaman Belakang Bawah yang Selamat
- Pelvic tilt – baring dan ratakan belakang bawah ke lantai perlahan.
- Lutut ke dada – tarik satu lutut ke dada untuk meregang belakang bawah.
- Cat-cow – lengkungkan dan lekukkan belakang dalam kedudukan merangkak.
- Glute bridge – kuatkan otto punggung yang menyokong belakang.
Tip Keselamatan
Bergerak perlahan dan dalam julat tanpa sakit. Elakkan pergerakan yang memburukkan sakit, dan berhenti jika sakit menjalar ke kaki.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Jika anda mempunyai cakera tergelincir atau sciatica, sesetengah senaman boleh memburukkan keadaan. Ahli fisioterapi tulang belakang boleh memilih senaman yang selamat untuk keadaan khusus anda.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Cakera Tergelincir, Sciatica, Fisioterapi Tulang Belakang.
Sakit belakang bawah yang berulang? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 8 Mac 2026 oleh Nurul Izzah binti Abdullah, BSc Physiotherapy (MAHSA), MSc Musculoskeletal Physiotherapy