Ketegangan leher daripada menunduk pada skrin ialah aduan harian pekerja meja. Beberapa regangan mudah, dilakukan secara konsisten, boleh melegakannya dalam beberapa minit.
Regangan Leher yang Berkesan
- Regangan sisi leher – condongkan telinga ke arah bahu, tahan 15–20 saat.
- Putaran leher – pusing kepala perlahan ke kiri dan kanan.
- Chin tuck – tarik dagu ke belakang untuk membetulkan postur kepala.
- Regangan otot atas bahu – tundukkan kepala sedikit ke hadapan-sisi.
Cara Mendapat Hasil Terbaik
Lakukan beberapa kali sepanjang hari, bukan sekali. Pastikan skrin pada paras mata supaya leher tidak perlu menunduk – ini punca utama ketegangan.
Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi
Jika sakit leher menjalar ke lengan, disertai kebas, atau tidak reda dengan regangan, dapatkan penilaian untuk mengenal pasti puncanya.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Leher, Text Neck, Penilaian Ergonomik.
Leher tegang dan sakit setiap petang? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 17 Mac 2026 oleh Muhammad Hafiz bin Ismail, BSc Physiotherapy (UiTM), MSc Sports Science