Azam Kecergasan Tahun Baru: Mula Bersenam Tanpa Cedera

Setiap Januari, klinik fisioterapi di seluruh Malaysia mencatatkan lonjakan 20 hingga 30% kecederaan berkaitan senaman. Puncanya sentiasa sama: berbulan-bulan tidak aktif diikuti semangat gim yang tiba-tiba meluap-luap. Otot anda mungkin terasa bersedia selepas seminggu, tetapi tendon memerlukan 8 hingga 12 minggu untuk menyesuaikan diri.

Kenapa Azam Januari Sering Berakhir dengan Kecederaan

Kesilapan paling biasa ialah melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Selepas lama tidak aktif, kekuatan dan ketahanan otot menurun. Apabila anda terus mengangkat berat atau berlari laju, otot dan tendon tidak sempat menyesuaikan diri – lalu berlakulah ketegangan otot dan sakit belakang.

Cara Bermula dengan Selamat

• Mula perlahan – tingkatkan beban atau jarak sebanyak 10% sahaja setiap minggu.
• Panaskan badan – luangkan 5 hingga 10 minit untuk pergerakan ringan sebelum latihan utama.
• Utamakan teknik – pelajari postur yang betul sebelum menambah berat.
• Beri masa pemulihan – selangkan hari rehat supaya otot sempat pulih dan menjadi lebih kuat.

Bezakan Lenguh Biasa dan Sakit Kecederaan

Lenguh otot selepas senaman baru adalah normal dan akan reda dalam satu hingga dua hari. Tetapi sakit yang tajam, bengkak, atau yang bertambah teruk ketika bergerak bukan lenguh biasa – itu tanda kecederaan. Berhenti dan dapatkan penilaian sebelum ia menjadi lebih serius.

Topik berkaitan yang mungkin membantu: Ketegangan Otot, Sakit Belakang, Fisioterapi Sukan.

Mahu mula bersenam dengan pelan yang selamat? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.