Bagi pekerja pejabat, meja yang tersusun dengan betul ialah pertahanan pertama terhadap sakit belakang, leher, dan pergelangan tangan. Sedikit pelarasan boleh memberi kesan besar.
Asas Susunan Meja
- Skrin pada paras mata supaya leher tidak menunduk.
- Kerusi dengan sokongan belakang, kaki rata di lantai.
- Siku bengkok kira-kira 90 darjah ketika menaip.
- Pergelangan tangan lurus, bukan terbengkok ke atas atau bawah.
Jangan Lupa Bergerak
Susunan terbaik sekalipun tidak menggantikan pergerakan. Bangun dan regangkan badan setiap 30 hingga 60 minit untuk mengelakkan ketegangan terkumpul.
Bila Perlu Bantuan
Jika sakit berterusan walaupun selepas pelarasan, penilaian ergonomik oleh ahli fisioterapi boleh mengenal pasti dan membetulkan punca sebenar.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Sakit Leher, Sindrom Carpal Tunnel, Penilaian Ergonomik.
Sakit badan akibat kerja meja? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 11 Mac 2026 oleh Sarah Tan Wei Lin, BSc Physiotherapy (UM), MSc Sports Rehabilitation