Penyejukan selepas senaman sering diabaikan, tetapi ia membantu badan kembali ke keadaan rehat secara beransur dan mengurangkan rasa kejang otot pada keesokan hari.
Cara Menyejukkan Badan
- Kardio ringan – berjalan perlahan 5 minit untuk menurunkan kadar jantung secara beransur.
- Regangan statik – regang otot yang baru digunakan, tahan setiap regangan 20–30 saat.
- Foam rolling – legakan otot yang ketat secara perlahan.
- Pernafasan dalam – bantu badan kembali tenang.
Kenapa Ia Penting
Penyejukan membantu mengekalkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan. Air dan pemakanan selepas senaman juga menyokong pemulihan otot.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Jika otot kekal sakit teruk beberapa hari selepas senaman, atau anda mengalami sakit sendi, ahli fisioterapi boleh membantu menyemak rutin dan teknik anda.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Ketegangan Otot, Fisioterapi Sukan.
Otot kejang teruk selepas bersenam? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 4 Mac 2026 oleh Kavitha Devi a/p Subramaniam, BSc Physiotherapy (UM), MSc Cardiopulmonary Physiotherapy