Postur yang kurang baik – bahu membongkok dan kepala menjorok ke hadapan – membebani tulang belakang dan menyumbang kepada sakit leher dan belakang. Postur boleh diperbaiki dengan latihan yang betul.
Senaman Pembetulan Postur
- Chin tuck – tarik dagu ke belakang untuk membetulkan kedudukan kepala.
- Scapular squeeze – rapatkan tulang belikat untuk membuka dada.
- Wall angel – gelongsorkan lengan ke atas dinding sambil belakang rapat ke dinding.
- Regangan dada – buka dada yang ketat akibat membongkok.
Tip untuk Hasil Berkekalan
Membaiki postur bukan tentang berdiri tegang sepanjang masa, tetapi menguatkan otot yang menyokong kedudukan semula jadi. Ulang senaman ini secara konsisten dan perhatikan postur ketika duduk.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Jika anda mempunyai skoliosis atau sakit yang berterusan, ahli fisioterapi boleh menyediakan program yang disesuaikan dengan keadaan tulang belakang anda.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Sakit Leher, Text Neck, Skoliosis.
Bahu membongkok dan belakang sakit? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 17 Mac 2026 oleh Amirah binti Hassan, BSc Physiotherapy (USM), MSc Women's Health Physiotherapy