Telefon, laptop, dan tablet kini sebahagian daripada kehidupan harian. Tetapi menunduk dan membongkok pada skrin sepanjang hari memberi kesan besar pada tulang belakang kita.
Kesan Skrin pada Postur
Menunduk pada telefon menambah tekanan berkali ganda pada leher. Dari masa ke masa, ini membawa kepada "leher teks", sakit bahu, dan postur membongkok yang sukar diperbaiki.
Cara Melindungi Tulang Belakang
- Angkat telefon ke paras mata, bukan tunduk kepadanya.
- Letak skrin laptop pada paras mata dengan sokongan.
- Ambil rehat berkala dan regangkan leher serta bahu.
- Kuatkan otot belakang atas untuk menyokong postur.
Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi
Jika sakit leher atau belakang berterusan, fisioterapi boleh melegakannya dan membantu anda membina tabiat postur yang lebih sihat.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Text Neck, Sakit Leher, Sakit Belakang, Penilaian Ergonomik.
Bahu membongkok akibat skrin sepanjang hari? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 19 Mac 2026 oleh Muhammad Hafiz bin Ismail, BSc Physiotherapy (UiTM), MSc Sports Science