Melangkau pemanasan ialah salah satu punca paling biasa kecederaan senaman. Pemanasan yang betul meningkatkan aliran darah, melonggarkan sendi, dan menyediakan badan untuk pergerakan yang lebih lasak.
Rutin Pemanasan yang Berkesan
- Kardio ringan – 5 minit berjalan pantas atau berjoging perlahan untuk memanaskan badan.
- Regangan dinamik – ayunan kaki, putaran lengan, dan pusingan badan.
- Pergerakan khusus aktiviti – versi ringan pergerakan yang akan anda lakukan.
Apa yang Perlu Dielakkan
Elakkan regangan statik yang lama sebelum senaman lasak – ia lebih sesuai selepas senaman. Pemanasan sepatutnya menaikkan suhu badan secara beransur, bukan meletihkan anda.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Jika anda kerap cedera walaupun memanaskan badan, ahli fisioterapi boleh mengenal pasti kelemahan atau corak pergerakan yang menjadi punca sebenar.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Ketegangan Otot, Kecederaan Sukan, Fisioterapi Sukan.
Sering cedera ketika bersenam? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 13 Mac 2026 oleh Lim Wei Shan, BSc Physiotherapy (IMU), MSc Neurological Rehabilitation