Kecederaan Musim Raya: Elak Sakit Semasa Sibuk Membuat Persiapan

Sental lantai sampai lutut lenguh? Anyam ketupat sampai jari kebas? Kacau rendang tiga jam tanpa henti? Setiap tahun, klinik fisioterapi di Malaysia menerima lonjakan pesakit pada minggu sebelum dan selepas Hari Raya – semuanya akibat persiapan yang bertujuan menyempurnakan sambutan.

Tiga Kecederaan Paling Biasa Sebelum Raya

• Sakit belakang akibat mengangkat dan membongkok – mengangkat perabot, membasuh langsir berat, atau membongkok lama semasa membersih rumah.
• Sakit bahu dan siku – kacau rendang dan dodol berjam-jam dengan satu tangan membebankan otot lengan dan tendon siku.
• Sakit lutut – berlutut menyental lantai atau duduk bersila lama semasa menganyam ketupat memberi tekanan berterusan pada lutut.

Cara Membuat Persiapan Tanpa Mencederakan Diri

Persiapan Raya tidak boleh dielakkan, tetapi cara anda melakukannya boleh diubah:

• Bahagikan kerja berat kepada beberapa hari, bukan selesaikan semua dalam satu hari.
• Membongkok dengan lutut, bukan belakang, ketika mengangkat barang.
• Bertukar tangan dan berehat seketika setiap 20 hingga 30 minit ketika mengacau atau menyental.
• Gunakan kerusi pendek atau berlutut di atas tuala apabila perlu bekerja di lantai.

Bila Sakit Itu Perlu Diberi Perhatian

Lenguh biasa akan reda dalam satu atau dua hari. Tetapi jika sakit berterusan lebih seminggu, merebak ke kaki atau tangan, atau disertai kebas dan lemah, itu tanda anda perlu pemeriksaan. Jangan tunggu sehingga sakit mengganggu sambutan anda.

Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Sakit Bahu, Fisioterapi Ortopedik.

Sakit selepas persiapan Raya tidak kunjung reda? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.