Getah rintangan ialah alat pemulihan yang murah dan mudah alih. Ia memberikan rintangan yang lembut dan terkawal – sesuai untuk menguatkan otot tanpa membebankan sendi.
Senaman Getah Rintangan
- Putaran luar bahu – untuk menguatkan rotator cuff.
- Band pull-apart – tarik getah ke sisi untuk menguatkan otot belakang atas.
- Lateral walk – ikat getah di sekeliling lutut dan melangkah ke sisi untuk otot pinggul.
- Seated row – tarik getah ke arah badan untuk menguatkan belakang.
Tip Keselamatan
Pilih getah dengan rintangan yang membolehkan pergerakan terkawal. Lepaskan getah secara perlahan – jangan biar terlepas mengejut. Tingkatkan rintangan apabila pergerakan menjadi mudah.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Selepas kecederaan, ahli fisioterapi boleh memilih senaman dan rintangan yang sesuai dengan peringkat pemulihan anda untuk hasil terbaik dan selamat.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Bahu, Sakit Lutut, Terseliuh Buku Lali, Fisioterapi Ortopedik.
Mahu pulih dan menguatkan di rumah? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 6 Mac 2026 oleh Farah Aisyah binti Yusof, BSc Physiotherapy (UKM), MSc Pain Management