Panjat tebing membina kekuatan badan atas yang luar biasa, tetapi menggantung pada cengkaman kecil membebani jari, siku, dan bahu dengan cara yang unik.
Kecederaan Panjat yang Biasa
- Kecederaan tendon jari – akibat cengkaman kecil dan beban tinggi.
- Kecederaan bahu – akibat capaian jauh dan pergerakan kuat.
- Sakit siku – akibat menarik berulang.
Cara Melindungi Diri
Panaskan jari dan badan atas sebelum memanjat. Tingkatkan kesukaran secara beransur, elakkan jenis cengkaman berisiko sebelum bersedia, dan beri masa rehat yang cukup untuk tendon pulih.
Bagaimana Fisioterapi Membantu
Fisioterapi memulihkan kecederaan tendon jari dan bahu melalui pembebanan beransur yang khusus, serta membina kekuatan penyokong supaya anda boleh terus memanjat tanpa kecederaan berulang.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Bahu, Tennis Elbow, Fisioterapi Sukan, Fisioterapi Ortopedik.
Jari atau bahu sakit selepas memanjat? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 9 Mac 2026 oleh Sarah Tan Wei Lin, BSc Physiotherapy (UM), MSc Sports Rehabilitation