Larian semakin popular di Malaysia, daripada larian pagi di taman hingga acara maraton. Tetapi beban berulang pada kaki boleh menyebabkan kecederaan jika tidak diurus dengan betul.
Kecederaan Larian yang Biasa
- Plantar fasciitis – sakit tumit, terutamanya pada langkah pertama waktu pagi.
- Tendinitis Achilles – sakit di belakang buku lali.
- Sakit lutut pelari – sakit di sekeliling tempurung lutut.
- Sakit tulang kering – akibat menambah jarak terlalu cepat.
Cara Berlari Tanpa Cedera
Tambah jarak secara beransur, jangan lebih sepuluh peratus seminggu. Pakai kasut yang sesuai dan tukar apabila sudah haus. Kuatkan otot punggung dan betis, dan jangan langkau hari rehat.
Bagaimana Fisioterapi Membantu
Ahli fisioterapi boleh menganalisis gaya larian anda, mengenal pasti kelemahan otot, dan menyediakan program pemulihan. Ini membantu anda kembali berlari tanpa mengulangi kecederaan yang sama.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Plantar Fasciitis, Tendinitis Achilles, Sakit Lutut, Fisioterapi Sukan.
Sakit lutut atau tumit setiap kali berlari? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 12 Mac 2026 oleh Nurul Izzah binti Abdullah, BSc Physiotherapy (MAHSA), MSc Musculoskeletal Physiotherapy