Regangan sering dilakukan tanpa banyak fikir, tetapi cara dan masa yang betul mempengaruhi keberkesanannya. Memahami sainsnya membantu anda mendapat manfaat sepenuhnya.
Dua Jenis Regangan
- Regangan dinamik – pergerakan yang menyerupai aktiviti, sesuai sebagai pemanasan sebelum senaman.
- Regangan statik – menahan satu kedudukan, sesuai selepas senaman atau untuk meningkatkan fleksibiliti.
Cara Meregang dengan Betul
Jangan meregang otot yang sejuk hingga sakit. Tahan regangan statik selama 20 hingga 30 saat tanpa melantun. Bernafas dengan tenang dan jangan paksa melebihi had selesa.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Jika otot sentiasa terasa ketat walaupun kerap meregang, ahli fisioterapi boleh mengenal pasti sama ada terdapat kelemahan atau ketidakseimbangan yang menjadi punca sebenar.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Ketegangan Otot, Sakit Belakang, Fisioterapi Sukan.
Tidak pasti cara meregang dengan betul? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 18 Mac 2026 oleh Raj Kumar a/l Krishnan, BSc Physiotherapy (AIMST), MSc Orthopaedic Rehabilitation