Ramai rakyat Malaysia menghabiskan lapan jam atau lebih sehari dalam keadaan duduk – di pejabat, dalam kereta, dan di rumah. Kesannya pada badan sering tidak disedari sehingga sakit mula muncul.
Apa yang Berlaku Apabila Anda Duduk Terlalu Lama
- Otot pelipat pinggul menjadi ketat dan otot punggung melemah.
- Otot teras yang menyokong belakang menjadi lemah.
- Postur membongkok membebani leher dan belakang atas.
- Peredaran darah ke kaki berkurang.
Cara Mengurangkan Kesannya
Bangun dan bergerak setiap 30 hingga 60 minit. Lakukan regangan ringkas, pastikan susunan meja menyokong postur yang baik, dan kuatkan otot teras serta punggung untuk mengimbangi kesan duduk.
Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi
Jika sakit belakang atau leher berterusan walaupun anda kerap bergerak, penilaian ergonomik boleh mengenal pasti punca sebenar dan membetulkannya.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Sakit Leher, Sakit Pinggul, Penilaian Ergonomik.
Badan sakit selepas duduk sepanjang hari? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 15 Mac 2026 oleh Sarah Tan Wei Lin, BSc Physiotherapy (UM), MSc Sports Rehabilitation