Hampir 60% umat Islam di Malaysia mengurangkan atau menghentikan senaman sepenuhnya semasa Ramadan. Tetapi puasa dan kecergasan bukan perkara yang bertentangan – dengan pelarasan masa dan intensiti yang betul, anda boleh mengekalkan tahap kecergasan sepanjang bulan mulia ini tanpa menjejaskan puasa anda.
Bila Waktu Terbaik untuk Bersenam?
Pemilihan masa ialah faktor paling penting semasa berpuasa. Tiga waktu yang paling sesuai:
- Sejam sebelum berbuka – anda boleh terus minum dan makan sebaik selesai. Sesuai untuk senaman ringan hingga sederhana.
- Selepas berbuka dan solat Maghrib – tenaga dan cecair sudah diisi semula. Inilah waktu terbaik untuk latihan yang lebih lasak seperti angkat berat atau berlari.
- Selepas terawih – sesuai untuk regangan lembut atau berjalan santai, bukan latihan berat.
Elakkan bersenam lasak pada tengah hari ketika cuaca panas dan badan belum mendapat cecair sejak sahur.
Laraskan Intensiti, Jangan Berhenti Terus
Semasa berpuasa, kapasiti badan menurun sedikit. Kurangkan beban, bukan hentikan rutin:
- Turunkan intensiti kepada kira-kira 60 hingga 70% daripada biasa.
- Pendekkan sesi kepada 30 hingga 45 minit.
- Utamakan senaman menahan berat badan, regangan, dan latihan teras berbanding kardio berintensiti tinggi.
- Berhenti serta-merta jika rasa pening, berdebar, atau lemah luar biasa.
Pulihkan Cecair dan Tenaga Antara Waktu Makan
Tempoh antara berbuka dan sahur ialah peluang untuk mengisi semula badan. Minum air secara berperingkat – bukan sekali gus – dan utamakan protein, karbohidrat kompleks, serta buah-buahan. Kurma, air kelapa, dan sup membantu memulihkan tenaga serta mineral yang hilang.
Jika Anda Sedang Menjalani Rawatan
Jika anda sedang dalam pemulihan fisioterapi, jangan hentikan latihan terapi secara tiba-tiba. Berbincang dengan ahli fisioterapi anda untuk menjadualkan semula sesi pada waktu selepas berbuka. Dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu jika anda menghidap diabetes, tekanan darah tinggi, atau masalah jantung sebelum bersenam ketika berpuasa.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Fisioterapi Sukan.
Mahu pelan senaman yang selamat sepanjang Ramadan? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 4 Mac 2026 oleh Sarah Tan Wei Lin, BSc Physiotherapy (UM), MSc Sports Rehabilitation