Tenis menggabungkan pecutan, pertukaran arah, dan pukulan berkuasa berulang. Servis dan groundstroke yang berulang membebani siku dan bahu dengan ketara.
Kecederaan Tenis yang Biasa
- Tennis elbow – sakit di bahagian luar siku akibat pukulan berulang.
- Sakit bahu – akibat gerakan servis di atas kepala.
- Kecederaan rotator cuff – akibat beban berlebihan pada bahu.
Cara Bermain Tanpa Sakit
Pastikan saiz pemegang raket dan tegangan tali sesuai. Kuatkan otot lengan bawah, bahu, dan teras, panaskan badan sebelum bermain, dan baiki teknik untuk mengelakkan beban tertumpu pada siku.
Bagaimana Fisioterapi Membantu
Fisioterapi merawat tennis elbow dan kecederaan bahu melalui senaman menguatkan tendon secara beransur dan terapi manual. Bagi kes degil, terapi gelombang kejut boleh mempercepatkan pemulihan.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Tennis Elbow, Sakit Bahu, Kecederaan Rotator Cuff, Fisioterapi Sukan.
Siku atau bahu sakit selepas bermain tenis? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 9 Mac 2026 oleh Amirah binti Hassan, BSc Physiotherapy (USM), MSc Women's Health Physiotherapy