Berjalan ialah salah satu senaman paling berkesan, namun paling dipandang ringan. Ia percuma, mudah, lembut pada sendi, dan sesuai untuk hampir semua peringkat usia dan tahap kecergasan.
Kenapa Berjalan Begitu Bernilai
- Baik untuk jantung dan kawalan berat badan.
- Lembut pada sendi berbanding larian.
- Membantu mengurangkan sakit belakang dan kekakuan sendi.
- Menyokong kesihatan minda dan mengurangkan tekanan.
Cara Bermula
Mula dengan 10 hingga 15 minit sehari dan tingkatkan secara beransur. Pilih waktu yang lebih sejuk seperti pagi atau petang, pakai kasut yang selesa, dan cari laluan yang selamat seperti taman atau pusat beli-belah.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Jika sakit lutut, belakang, atau pinggul menghalang anda berjalan dengan selesa, ahli fisioterapi boleh membantu menangani puncanya supaya anda boleh kekal aktif.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Sakit Lutut, Artritis, Pengurusan Kesakitan Kronik.
Mahu mula bersenam tetapi tidak tahu di mana hendak bermula? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 19 Mac 2026 oleh Farah Aisyah binti Yusof, BSc Physiotherapy (UKM), MSc Pain Management