"Pejuang hujung minggu" merujuk kepada mereka yang tidak aktif sepanjang minggu, lalu bersukan lasak pada hujung minggu. Lonjakan aktiviti mengejut ini ialah punca biasa kecederaan.
Kenapa Mudah Cedera
Otot dan tendon yang tidak terbiasa dengan aktiviti lasak tidak bersedia untuk beban mengejut. Tanpa kecergasan asas dan pemanasan yang cukup, risiko koyakan otot dan terseliuh meningkat dengan ketara.
Kecederaan yang Biasa
- Ketegangan dan koyakan otot – akibat pergerakan letupan tanpa persediaan.
- Terseliuh buku lali dan lutut – akibat keletihan dan kekurangan kawalan.
- Sakit belakang – akibat pergerakan tiba-tiba.
Cara Kekal Aktif dengan Selamat
Kekalkan tahap aktiviti asas sepanjang minggu, walaupun hanya berjalan atau senaman ringan. Sentiasa panaskan badan, tingkatkan intensiti secara beransur, dan dengar isyarat badan. Fisioterapi boleh membantu anda kembali aktif selepas kecederaan dan membina asas kecergasan yang lebih selamat.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Ketegangan Otot, Terseliuh Buku Lali, Sakit Lutut, Sakit Belakang.
Selalu cedera setiap kali bersukan hujung minggu? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 17 Mac 2026 oleh Farah Aisyah binti Yusof, BSc Physiotherapy (UKM), MSc Pain Management