Kerja dari rumah memberi fleksibiliti, tetapi sering bermakna bekerja dari sofa, katil, atau meja makan tanpa sokongan yang betul. Hasilnya, sakit belakang dan leher semakin biasa.
Asas Ruang Kerja yang Sihat
- Skrin pada paras mata supaya leher tidak menunduk.
- Kerusi dengan sokongan belakang dan kaki rata di lantai.
- Papan kekunci dan tetikus pada paras yang membolehkan siku bengkok selesa.
- Pencahayaan yang cukup untuk mengelakkan membongkok ke arah skrin.
Penyelesaian Mudah dan Murah
Anda tidak perlu peralatan mahal. Buku boleh menaikkan laptop, bantal boleh menyokong belakang, dan rehat berkala untuk bergerak adalah percuma tetapi sangat berkesan.
Bila Perlu Bimbingan Profesional
Jika sakit berterusan, penilaian ergonomik oleh ahli fisioterapi boleh mengenal pasti punca dan mencadangkan perubahan yang disesuaikan dengan ruang anda.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sakit Belakang, Sakit Leher, Sindrom Carpal Tunnel, Penilaian Ergonomik.
Sakit belakang sejak kerja dari rumah? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 4 Mac 2026 oleh Ng Siew Ping, BSc Physiotherapy (UniSZA), MSc Geriatric Rehabilitation