Pergerakan tangan yang berulang – menaip, menggunakan tetikus, atau kerja tangan – boleh membebani saraf di pergelangan tangan. Senaman ringkas membantu mengekalkan pergerakan dan mengurangkan risiko sindrom carpal tunnel.
Senaman Pergelangan Tangan dan Tangan
- Regangan pergelangan tangan – luruskan lengan dan tarik tapak tangan ke belakang perlahan.
- Gelongsor saraf – gerakkan pergelangan dan jari dalam corak tertentu untuk melegakan saraf.
- Genggam dan buka – genggam tangan dan buka jari sepenuhnya berulang kali.
- Regangan jari – renggangkan jari seluas mungkin dan tahan.
Cara Mencegah Masalah
Ambil rehat ringkas setiap jam, pastikan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral ketika menaip, dan sediakan tempat kerja yang ergonomik.
Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi
Jika anda sudah mengalami kebas atau semut-semut, terutamanya pada waktu malam, dapatkan rawatan awal. Kelewatan boleh menyebabkan kerosakan saraf yang kekal.
Topik berkaitan yang mungkin membantu: Sindrom Carpal Tunnel, Kecederaan Tekanan Berulang, Penilaian Ergonomik.
Tangan kebas selepas menaip lama? Hubungi ahli fisioterapi berhampiran anda melalui WhatsApp untuk panduan langkah seterusnya.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 3 Mac 2026 oleh Ahmad Razif bin Mohd Noor, BSc Physiotherapy (UKM), MSc Orthopaedic Manual Therapy